Untuk mencapai efisiensi gaya punggung yang optimal, koreksi posisi tubuh adalah langkah fundamental yang sering diabaikan. Posisi tubuh yang tepat di dalam air dapat secara signifikan mengurangi hambatan air (drag) dan memaksimalkan dorongan dari setiap gerakan. Dengan menerapkan tips meningkatkan efisiensi gaya punggung ini, Anda akan merasakan bagaimana gaya renang Anda menjadi lebih ringan, cepat, dan tidak menguras tenaga.

Pertama, koreksi posisi pada kepala dan pinggul. Pastikan kepala Anda berada dalam posisi netral, dengan telinga setidaknya setengahnya di bawah permukaan air. Hindari mengangkat kepala terlalu tinggi atau menundukkannya terlalu jauh, karena ini dapat menyebabkan pinggul Anda tenggelam. Usahakan agar pinggul tetap tinggi, sedekat mungkin dengan permukaan air. Bayangkan ada sebuah tali yang menarik pusar Anda ke atas. Jika pinggul Anda sering tenggelam, latih kekuatan inti Anda di luar kolam dengan plank atau leg raises. Menggunakan pull buoy di antara paha saat berlatih tendangan kaki juga dapat membantu Anda merasakan posisi pinggul yang benar tanpa perlu mengkhawatirkan gerakan lengan. Seorang pelatih renang di pusat pelatihan Aquatic Center di Malaysia, pada sesi tanggal 7 Juni 2025, sering mengingatkan para perenangnya, “Kunci gaya punggung yang efisien ada pada pinggul yang naik!”

Kedua, koreksi posisi rotasi tubuh (body roll) sangat penting. Rotasi lembut dari bahu dan pinggul Anda (sekitar 30-45 derajat) ke sisi lengan yang sedang mengayuh di bawah air akan memungkinkan Anda untuk memperpanjang jangkauan stroke, mengaktifkan otot-otot inti yang lebih besar, dan mengurangi tekanan pada bahu. Rotasi ini juga membantu lengan keluar dari air dengan lebih mudah saat recovery. Terakhir, perhatikan entry tangan. Saat tangan masuk ke air, jari kelingking harus menjadi yang pertama masuk, dengan lengan lurus di atas kepala. Ini membantu memastikan entry yang bersih dan meminimalkan percikan. Dengan menerapkan tips meningkatkan efisiensi gaya punggung ini melalui koreksi posisi yang cermat, Anda akan dapat meluncur lebih mulus dan cepat, menjadikan gaya punggung Anda jauh lebih efisien.