Di antara beragam gaya renang, gaya samping seringkali kurang mendapat perhatian dibandingkan gaya bebas atau gaya dada. Namun, gaya ini menyimpan keunggulan krusial, terutama dalam hal Efisiensi Pernapasan, yang sering terlupakan oleh banyak perenang. Kemampuan untuk bernapas dengan lebih mudah dan alami menjadikan renang gaya samping pilihan yang sangat baik untuk situasi tertentu, bahkan sebagai pelengkap latihan bagi perenang lainnya.

Kunci utama Efisiensi Pernapasan dalam renang gaya samping terletak pada posisi tubuh perenang. Saat berenang gaya samping, tubuh berada dalam posisi menyamping di dalam air, memungkinkan satu sisi wajah tetap berada di atas permukaan air. Ini berarti perenang bisa bernapas dengan mudah melalui hidung dan mulut tanpa perlu mengangkat kepala secara drastis atau memutar leher secara berlebihan. Bandingkan dengan gaya bebas yang memerlukan putaran kepala yang konsisten atau gaya kupu-kupu yang membutuhkan kekuatan besar untuk mengangkat kepala. Kemudahan bernapas ini sangat mengurangi beban kerja pernapasan, sehingga perenang bisa menjaga ritme yang lebih stabil dan mengurangi kelelahan, terutama pada sesi renang yang panjang.

Efisiensi Pernapasan yang tinggi ini juga menjadikan gaya samping ideal untuk situasi di mana perenang harus menghemat energi atau membutuhkan pasokan oksigen yang konstan. Ini sangat relevan dalam aktivitas seperti renang jarak jauh, triatlon, atau bahkan dalam skenario penyelamatan di air. Dengan pernapasan yang tidak terbebani, perenang dapat mempertahankan stamina lebih lama. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Jurnal Fisiologi Olahraga pada 23 Juni 2025 menunjukkan bahwa penggunaan gaya samping secara intermiten dalam renang jarak jauh dapat meningkatkan konsumsi oksigen maksimal (VO2 max) dan menunda timbulnya kelelahan pada perenang.

Selain itu, gaya samping juga memberikan keuntungan dalam hal orientasi visual. Dengan satu mata berada di atas air, perenang dapat memantau lingkungan sekitar, melacak arah, atau mengamati situasi tanpa harus mengganggu ritme renang. Aspek ini penting tidak hanya untuk keamanan di perairan terbuka tetapi juga untuk navigasi yang lebih baik.

Jadi, meskipun mungkin tidak sepopuler gaya renang lainnya, Efisiensi Pernapasan yang ditawarkan oleh gaya samping adalah keunggulan yang signifikan. Mengintegrasikan latihan gaya samping ke dalam rutinitas renang Anda tidak hanya akan meningkatkan stamina dan kenyamanan, tetapi juga membekali Anda dengan keterampilan yang berharga untuk berbagai kondisi di dalam air.